Офис гимнастика

Хората, които работят в офис и/или на компютър стават неусетно жертва на застоялия си начин на живот, който се отразява като:
- болки в гърба (при неправилна стойка)
- схващания
- наднормено тегло
- натоварване на китките, което води до болки, слабост и загуба на чувствителност
- загуба на тонус и забавяне на метаболизма
- отслабване на зрението

Какво можете да направите, за да предотваратите тези проблеми?

1. Правилна поза и удобен стол
Поддържайте правилна поза на седене в стол, който е ергономичен и проектиран за работа на бюро. Гърбът трябва да бъде изправен, раменете са назад, а горната част на монитора трябва да бъде на нивото на очите. Ако се налага да гледате нагоре или надолу към екрана, тогава го регулирайте по височина. При възможност ползвайте някаква табуретка или подпора за краката.

2. Правете почивки, примерно на всеки 45 минути
По принцип почивката трябва да е краткосрочна, но многократна. Това ше подобри тонуса както и работоспособността ви,

3. Някои прости упражнения
Можете да използвате тези прости движения по всяко време за намаляване на стреса и напрежението.
Шията – бавно навеждайте главата си във всички посоки.
Рамене – въртете раменете си по 10 пъти напред и назад, така ще освободите напрежението от плещите си.
Китки – разкършвайте китките си редовно на всеки час. Правете по няколко завъртания по посока на часовниковата стрелка и по още толкова в обратната.
Глезени – раздвижвайте и глезените си. Повторете същите движения както и при китките, тъй като така ще подобрите циркулацията на кръвта и ще предотвратите изтръпването на ходилата.
Корем и седалищни части – свивайте коремните и седалищните си мускули и ги задържайте така в продължение на няколко секунди, след това ги отпускайте. Изпълнявайте това елементарно упражнение на всеки 10-15 минути, докато сте на работното си място.
Прасци – разтегнете прасците си като изправяте и свивате ходилата си. Направете достатъчно повторения, така че да усетите леко напомпване на мускулите с кръв. Повторете упражнението след около 10 минути.
Освен това трябва да се прави и гимнастика на очите, като сменяте фолуса - близо/далеч и ъгъла на зрение.

4. Разтягания
Разтягайте ръцете, краката, шията и торса си докато седите, така ще предотвратите чувството за схванатост.